Советы для здоровой спины

Есть нечто общее, что объединяет практически все известные человечеству профессии: от стоматолога, до работника фабрики или завода – это долгий рабочий день, проведенный на ногах. Именно чрезмерные нагрузки становятся причиной многих серьёзных заболеваний и просто проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом и спиной в частности.

Как можно предотвратить это?

На этот вопрос есть ответ и именно о нем мы и расскажем…

Все профессии можно условно разделить на несколько групп в зависимости от вида и специфики деятельности, а уже после для каждой конкретной группы Южноафриканская ассоциация физиотерапии дает некоторые рекомендации.

От продавца до банковского клерка

Тем, у кого стоячая работа или работа предполагающая выполнение однотипных движений, при которых постоянно задействована какая-то одна группа мышц, категорически противопоказана неудобная и некачественная обувь, а также обувь на высоких каблуках. Использование не подходящей и не правильной обуви приводит к искривлению поясничного отдела в позвоночнике.

Для того чтобы ваша осанка была необходимо:

• Стоять с высоко поднятой головой, слегка наклонив таз вперед.
• Вес вашего тела нужно распределять равномерно на обе ноги одновременно.
• По возможности мышцы живота должны быть втянутыми, а рабочая поверхность соответствовать вашему росту.

Для работников заводов и фабрик

Для этих профессий также желательно носить удобную и практичную обувь, которая не должна скользить по поверхности пола, а также:

• Рабочая поверхность не должна захватывать пространство выше вашей вытянутой руки;
• При необходимости нужно носить специальную защитную одежду;
• Все тяжелые предметы на вашем рабочем месте должны быть не выше уровня талии.

Для маляров, штукатуров и художников

• Не старайтесь тянуться вверх к объекту, при необходимости лучше воспользоваться стремянкой;
• Следить за поверхностью пола, чтобы она не была скользкой (всегда есть риск поскользнуться);
• Не переусердствуйте в поднятии тяжелых грузов, старайтесь большие объемы делить на несколько частей при перемещении.

Стоматологи

• Используйте кресло только с твёрдой спинкой;
• При наличии колес на кресле не делайте резких движений;
• Рекомендуется применять комплекс вращательных упражнений для позвоночника, а также небольшая растяжка мышц по средству наклонов.

Упражнения и рекомендации к ним

• При появлении даже незначительной боли в пояснице обязательно обратитесь к врачу за консультацией;
• Появившаяся боль – это первый признак возможного повреждения или травмы;
• Все тренировки и упражнения необходимо начинать постепенно, не выходя из своей личной зоны комфорта;
• После проведения первых занятий возможно появление незначительных болевых ощущений, но если же боль острая – значит что-то пошло не так и вам необходимо показаться специалисту;
• Во время проведения упражнений для спины необходимо основной упор делать на их качество, а не на количество;
• После тренировки ваши мышцы нуждаются в расслаблении, этого эффекта можно добиться, приняв теплый душ или ванну.

Самый лучший способ лечения от всех болезней – это их профилактика. Отличный способ профилактический мероприятий от заболевания спины и поясницы – это использование массажеров, массажных подушек или кресел компании Casada. Использовать продукцию этой компании вы можете дома, на работе и даже в дороге.