Поради для здорової спини

Є щось спільне, що об'єднує практично всі відомі людству професії: від стоматолога, до працівника фабрики або заводу - це довгий робочий день, проведений на ногах. Саме надмірні навантаження стають причиною багатьох серйозних захворювань і просто проблем, пов'язаних з опорно-руховим апаратом і спиною зокрема.

Як можна запобігти цьому?

На це питання є відповідь і саме про нього ми і розповімо ...

Всі професії можна умовно розділити на кілька груп залежно від виду і специфіки діяльності, а вже після для кожної конкретної групи Південноафриканська асоціація фізіотерапії дає деякі рекомендації.

Від продавця до банківського клерка

Тим, у кого стояча робота або робота передбачає виконання однотипних рухів, при яких постійно задіяна якась одна група м'язів, категорично протипоказане незручне і неякісне взуття, а також взуття на високих підборах. Використання непотрібного і не правильного взуття призводить до викривлення поперекового відділу в хребті.

Для того щоб ваша постава була необхідно:

  • Стояти з високо піднятою головою, злегка нахиливши таз вперед.
  • Вагу вашого тіла потрібно розподіляти рівномірно на обидві ноги одночасно.
  • По можливості м'язи живота повинні бути втягнутими, а робоча поверхня відповідати вашому зросту.

Для працівників заводів і фабрик

Для цих професій також бажано носити зручне і практичне взуття, яке не повинно ковзати по поверхні підлоги, а також:

  • Робоча поверхня не повинна захоплювати простір вище вашої витягнутої руки;
  • При необхідності потрібно носити спеціальний захисний одяг;
  • Всі важкі предмети на вашому робочому місці повинні бути не вище рівня талії.

Для малярів, штукатурів і художників

  • Не намагайтеся тягнутися вгору до об'єкта, при необхідності краще скористатися драбиною;
  • Стежити за поверхнею підлоги, щоб вона не була слизькою (завжди є ризик посковзнутися);
  • Не перестарайтеся в піднятті важких вантажів, намагайтеся великі обсяги ділити на декілька частин при переміщенні.

Стоматологи

  • Використовуйте крісло тільки з твердою спинкою;
  • При наявності коліс на кріслі не робіть різких рухів;
  • Рекомендується застосовувати комплекс обертальних вправ для хребта, а також невелика розтяжка м'язів за допомогою нахилів.

Вправи і рекомендації до них

  • При появі навіть незначного болю в попереку обов'язково зверніться до лікаря за консультацією;
  • Біль, що з'явилась - це перша ознака можливого пошкодження або травми;
  • Всі тренування і вправи необхідно починати поступово, не виходячи зі своєї особистої зони комфорту;
  • Після проведення перших занять можлива поява незначних больових відчуттів, але якщо ж біль гостра - значить щось пішло не так і вам необхідно показатися фахівцю;
  • Під час проведення вправ для спини необхідно основний упор робити на їх якість, а не на кількість;
  • Після тренування ваші м'язи потребують розслабленню, цього ефекту можна домогтися, прийнявши теплий душ або ванну.

Найкращий спосіб лікування від усіх хвороб - це їх профілактика. Відмінний спосіб профілактичних заходів від захворювання спини та попереку - це використання масажерів, масажних подушок або крісел компанії Casada. Використовувати продукцію цієї компанії ви можете вдома, на роботі і навіть в дорозі.

© «Casada»

X